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长寿始于脚

2001-03-25 来源:文摘报  我有话说

《五言真经》云:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。

步行是法宝 健身抗衰老

步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全、最柔和的锻炼方式。

若想人不老 天天按摩脚

脚心是肾经涌泉穴的部位,经常用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。

晚上热水浴脚后,用手心搓左右脚心100次。

长寿始于脚 常做下肢操

身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:

旋脚运动 右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

转膝运动 上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。

踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

下蹲运动 两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此反复做5次。

压腿运动 右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

跳跃运动 原地上下跳跃,共跳16次。

(《人民日报·海外版》2001.3.19)

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